不少上班族有腰痠的困擾，認為是自己核心肌肉群力量不夠，於是立馬做時下流行「棒式」運動，想鍛鍊一下自己的核心肌肉，藉以來改善自己的痠痛問題，沒想到卻愈做愈痠，醫師表示，當腰痠時，要做的是按摩放鬆及伸展舒緩，而不是去鍛鍊肌肉，搞錯方向，只會愈練愈痠痛，甚至受傷。
振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，很多人以為坐著是在休息，但對於腰部及背部來說，坐著還是在工作，當一個姿勢維時過久，肌肉便容易因為過度使用，造成累積性的傷害，腰痠即為常見的問題之一。
一旦有腰痠的問題時，要做的是伸展放鬆，而不是可以鍛鍊核心肌肉群的「棒式」運動，陳建成表示，「棒式」運動可以鍛鍊腹肌、背肌、腰部肌肉及大腿的肌肉，核心肌肉群練得好，由於肌肉夠強壯可以支持，腰部發生痠痛的問題的確可以降低，但並不是在腰痠的時候去做「棒式」運動，尤其「棒式」運動是一個高難度的運動，一個不小心還可能受傷。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，腰部痠時需要做的是放鬆休息，同時予以按摩，兩手可在背部，上、下為自己的腰背做按摩，同時做一些伸展運動，像是坐在椅子上，做縮腹拱背的動作，也就是胸部及腹部內縮，背部盡量往外拱出，讓腰背的肌肉伸展，減緩腰痠。
簡文仁指出，在腰痠問題紓解後，平時可以做一些運動來鍛鍊核心肌肉，避免以後再次發生腰痠的問題，最簡單的動作，就是坐在位子上，把雙腳懸空舉起，即可鍛鍊腹肌，或是拿一張椅子趴著，接著雙手及雙腳懸空舉起，能離地多高就多高，可以鍛鍊背肌。平時這些動作可多做，同時多多運動，揮別腰痠。
(中國時報)
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新聞出處---http://health.chinatimes.com/%E6%8F%AE%E5%88%A5%E7%97%A0%E7%97%9B%EF%BC%8D%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E7%97%A0%E7%97%9B%E5%85%88%E6%94%BE%E9%AC%86%E4%BC%B8%E5%B1%95%E5%86%8D%E7%B7%B4%E8%82%8C%E5%8A%9B-News2-642.html
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